Боль в спине

У каждого человека есть почти 90% вероятности почувствовать боль в| спине в тот или иной период жизни. Испытав ее однажды, вы, скорее всего, столкнетесь с ней снова. У более чем 10% населения Земли постоянно болит спина. Большую часть причин боли в спине можно снять с помощью мануальной терапии в течение первых 6 недель, но в некоторых случаях без хирургического вмешательства не обойтись. Лучшее лечение – профилактика, но если спина] вас уже болит, необходимо предпринять меры, чтобы свести к минимуму риск новых приступов, сделав спину здоровой, сильной и гибкой. Даже при сильной боли в спине не лежите в постели более 48 часов, как можно скорее обратитесь за помощью к профессионалу.

 

Традиционная медицина

Регулярно принимайте средство, снимающее боль. Его могут назначить в сочетании с миорелаксантом – веществом, которое снимает спазм мышцы и делает ненужным прием очень сильных болеутоляющих. Старайтесь не залеживаться в постели.

Есть данные, что сохранение нормальной активности помогает ускорить выздоровление и снижает риск развития заболеваний спины. Боль в спине как правило проходит сама, но если она сохраняется дольше нескольких дней, следует обратиться к физиотерапевту.

 

Дозировка

Взрослым

Принять 1-2 таблетки болеутоляющего, повторять каждые 4 часа, следуя указаниям на упаковке.

Детям

Давайте регулярно дозу жидкого болеутоляющего, следуя указаниям на этикетке или совету врача.

 

 

Симптомы боли в спине

Боль может возникать внезапно или продолжаться длительное время

Часто боль усиливается после длительного сидения или стояния

Боль в нижней части спины может распространяться вниз по ноге

Боль может появиться в любой части позвоночника, но чаще всего, пожалуй, в нижнем отделе. Спина выдерживает вес головы и тела, она участвует почти во всех наших движениях, поэтому подвержена многочисленным нагрузкам и стрессам.

 

Вызовите врача

Если не контролируете отхождение мочи или опорожнение кишечника.

Если конечность онемела или плохо движется.

Если боль распространяется вниз по ноге.

Если не можете унять боль.

Если улучшение не наступает в течение 4-6 недель.

 

Народные средства

Наложите компресс из отбитых теплых капустных листьев или примените следующий рецепт – припарку из отрубей и горчицы. Смешайте 4 стакана отрубей с 4 ч. л. сухого порошка горчицы. Нагрейте на водяной бане под крышкой. Пересыпьте в мешочек, сшитый из нескольких слоев тонкого полотна или муслина. Один горячий мешочек положите на больное место, а второй держите между двумя тарелками в духовке. Когда первый остынет, замените его на горячий. Продолжайте аппликации в течение 15 минут, 2-3 раза в день.

Травные средства помогут смягчить боль, но если она связана с механическими нарушениями, например, ущемлением межпозвоночного диска, предпочтительна мануальная терапия.

Применение и дозировка: Не очень сильную боль в спине могут вызвать заболевания почек, в этом случае помогут такие травы как бучу {Barosma betulina, растение из Южной Африки, полезное при инфекциях почек), кукурузные рыльца и пырей ползучий (2 ч. л. каждой травы на стакан чая). Чтобы уменьшить местный дискомфорт, намочите ткань в 100 мл горячей воды, содержащей настойки хинной коры (15 мл 1 ст. л.) и корицы (5 мл 1 ч. л.) и прикладывайте как компресс. При необходимости вновь согрейте смесь и повторите. Противовоспалительные, такие как лютик полевой (6 х 200 мг капсул ежедневно), также принесут облегчение.

 

Другие оздоровительные методики

Акупрессура. Воздействуйте на точки 17, 24 и 25; точки 31, 35 и 39. Техника Александера.

Мышечный дисбаланс и перенапряжение некоторых мышц за счет других часто вызывают боль в спине. Занятия техникой Александера часто успешно решают эту проблему. Научитесь сбалансированному использованию своего опорно-двигательного аппарата, и вы предотвратите возвращение боли. Рефлексотерапия. Спинальные рефлексные точки находятся на медиальных продольных арках стопы (с внутренней части). Воздействуйте на них, особенно на те, что болезненны или чувствительны. Проверьте также шейные и тазовые точки. Для первой помощи при местной боли необходимо жесткое давление. Йога. Если можете, лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Отдохните в этой позе как можно дольше, медленно вдыхая и выдыхая не менее 12 раз. Если стало лучше, проделайте простые движения руками, скоординированные с дыханием, но не делайте ничего, что причиняет боль или неудобство.

 

Профилактика

Осанка. Добивайтесь правильной осанки во время работы, любимых занятий и на отдыхе. При этом очень важно, чтобы стулья, рабочие места, кровати и кресла были удобны, правильной высоты, с хорошей опорой для спины и жестким сиденьем.

Ежедневная деятельность. Не покупайте обувь на высоком каблуке, не носите сумку на одном плече. Старайтесь избегать сочетания поворота и наклонных движений. Сбросьте лишний вес, привыкните ходить с прямой спиной, не поднимайте тяжестей. Работая в доме или в саду, чаще меняйте характер занятий, чтобы избежать длительных периодов однообразной нагрузки.

 

Семена сельдерея снимают застой жидкости. Репа успокаивает воспаленные мышцы.

 

Ешьте больше сельдерея и петрушки, чтобы улучшить выведение жидкости. Репа обладает противовоспалительным действием, ананас богат болеутоляющими энзимами, а жирная рыба помогает восстановить подвижность. Сократите потребление кофеина. Избегайте поднятия тяжестей, чтобы не напрягать спину.

 

Инструктор по технике Александера покажет хорошую позу для расслабления. Сначала голова на одной линии с телом.

 

Гомеопатические средства

Онемение в нижней части спины, отсутствие позывов на мочеиспускание или опорожнение кишечника требуют срочного обращения к врачу.

Бриония 6с. Скованность в спине при перемене погоды. Начинается медленно, при малейшем движении становится хуже. При давлении и холодных компрессах становится легче.

Гнафалиум 6с. Если боль распространяется вниз по ноге, седалище немеет. Хуже с правой стороны, при лежании и движении. Лучше при сидении на стуле и при поднимании ног вверх.

Теллурием 6с. Боль распространяется вниз по ноге и седалищу. Хуже справа. При кашле, чихании, опорожнении кишечника боль усиливается. Также при люмбаго.

Дозировка: По 1 таблетке каждые 2-4 часа, если необходимо, в течение 3-4 дней.

 

Ароматерапия

Очень важно, чтобы был поставлен верный диагноз до подбора эфирных масел.

При болях в мышцах:

Лаванда Lavandula angustifolia

Имбирь Zingiber officinale

Майоран Origanum majorana

 

При болях в почках:

Лаванда Lavandula angustifolia

Римская ромашка Chamaemelum nobile

 

При повреждениях позвоночных дисков:

Лаванда Lavandula angustifolia

Римская ромашка Chamaemelum nobile

Майоран Origanum majorana

 

Масла, рекомендованные для заболеваний мышц, согревают и успокаивают, а те, что рекомендованы для почек и проблем с дисками, успокаивают, смягчают и снимают боль.

Применение: Масла для мышц можно применять для массажа, ванн или компрессов. Почечные и для поврежденных дисков – также для компрессов или ванн (если вы можете принять ванну), они уменьшают воспаление. Если спина болит из-за менструаций, лучше всего подойдет шалфей в виде компресса или лосьона, который нужно периодически втирать. Если спина болит от стресса, поможет массаж с маслами, снимающими стресс и согревающими мышцы.

 

Физические упражнения

Рекомендуемые 12 упражнений при любых проблемах со спиной восстановят силу и подвижность. Выполняйте ежедневно по 10 минут. Если некоторые из них усиливают боль, пропустите несколько дней, а затем попробуйте снова. Выполняйте осторожно! Не торопитесь и не сердитесь, если что-то не выходит. Как только успокоитесь, сразу начнете поправляться.

 

  1. «Втяни хвост»

Представьте, что вы животное и попробуйте втянуть хвост. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу. Прижмите поясницу к полу, втягивая живот. Оторвите таз от пола, не поднимая нижнюю часть спины. Удерживайте 5 секунд. Расслабьте таз на 5 секунд, прижав его к полу. Повторить 5 раз, ровно дыша.

 

  1. «Втяни хвост» с выпрямленными ногами

То же, что в упр. 1, но постепенно выпрямляя ноги. Это подготовит вас к упражнению 3.

 

  1. «Втяни хвост» стоя

Исходное положение: стоя, прижавшись спиной к стене, ноги отодвинуть от плинтуса на 15-24 см.

Прижмите нижнюю часть спины к стене, работая мышцами живота. Не сгибайте колени. Удерживайте положение 5 секунд. Расслабьтесь, затем повторите 5 раз. Дышите ровно. Можно выполнять это упражнение у воображаемой стены.

 

  1. Лыжник «Втяни хвост»

Исходное положение: как в упр. 3. Упражнение: Как в 3, но медленно согните колени, оставаясь прижатым к стене. Удерживайте 15 секунд. Повторите 3 раза с отдыхом по 5 секунд. Не отрывайте спину от стены. Когда упражнение станет получаться лучше, можете увеличить сгибание колен, пока не доведете угол до 90 градусов, как будто сидите на воображаемом стуле. Продолжайте, пока не сможете удерживать позицию 60 секунд.

 

  1. Удержи монетку

Исходное положение: Стоим прямо, зажав между ягодицами монету. Упражнение: Крепко удерживая монету ягодицами, ходите по комнате в течение 1 минуты.

 

  1. Голову вверх

Исходное положение: Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу.

Упражнение: Прижмите спину к полу. Руки поднять вверх, подбородок прижать к груди. Потянитесь вперед, пока не оторвете лопатки от пола. Удерживайте 5 секунд. Откатитесь обратно на пол. Втяните «хвост». Повторить до 10 раз.

 

  1. Сидячая забастовка

Сначала нужно освоить это упражнение, чтобы перейти к следующему.

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки вокруг колен.

Упражнение: Отклонитесь медленно назад, руками удерживая вес тела. Потом усилиями рук вернитесь в позицию сидя. Отдохните 5 секунд. Повторите 10 раз. Когда ваши брюшные мышцы окрепнут, можете ослабить помощь рук, пока не сумеете сделать это упражнение 10 раз, не держась за ноги. После этого можете переходить к следующему упражнению.

 

  1. подъем с касанием пальцев ног

Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, руки вокруг колен.

Упражнение: Втяните «хвост», уприте подбородок в грудь, руки по швам. Выпрямитесь вперед, выпрямите ноги, дотянитесь пальцами до пальцев ног, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять до 10 раз.

 

  1. Выпрямление одного подколенного сухожилия

Подколенное сухожилие расположено на задней поверхности ноги. Если резко выпрямить сразу оба, то можно принести больше вреда, чем пользы. Исходное положение: сидя на полу, согните полностью одно колено, стопа на полу.

Упражнение: позвольте согнутой ноге отклониться кнаружи, затем вытяните обе руки к стопе прямой ноги, насколько можете, не допуская неприятных ощущений. Затем начинайте осторожно, ритмично покачиваться, пытаясь дотянуться до стопы. Продолжать до 20 секунд. Отдохните, затем смените ногу и повторите.

 

  1. Ногу вверх

Поднятие обеих ног выпрямляет спину. Пока не пройдет несколько недель занятий, поднимайте ноги по одной, затем переходите к подъему обеих ног, но сначала ноги опускайте на невысокую табуретку. Исходное положение: лежа на спине, одна нога согнута в колене, стопа на полу, другая нога прямая. Втяните «хвост» и сохраняйте эту позицию во время упражнения.

Упражнение: Не сгибая колена прямой ноги, поднимайте ее до уровня колена согнутой. Удерживайте 5 секунд, медленно опустите. Отдохните 5 секунд. Повторите пять раз, смените ногу и сделайте еще пять подъемов другой ноги.

 

  1. Перекрестное давление на ногу

Это изометрическое упражнение (одно из тех, что тонизируют тело, противопоставляя одну мышцу другой), укрепляющее абдоминальные мышцы. Исходное положение: Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу. Упражнение: Втяните «хвост» и сохраняйте эту позицию во время упражнения. Поднимите правое колено, чтобы икра стала параллельна полу. Затем положите прямую левую руку на правое колено. Поднимите голову и уприте подбородок в грудь. Затем толкайте рукой колено, а коленом руку, напрягая мышцы плеча и руки против колена и бедра. Сохраняйте давление в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5 раз, затем смените руку и повторите 5 раз со второй рукой. Помните: в изометрических упражнениях нет движений.

 

  1. Перекрестное давление сидя

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые. Упражнение: Втяните «хвост» и сохраняйте эту позицию, раздвинув ноги под углом 45 градусов. Уприте подбородок в грудь и положите правую руку перекрестно телу. Теперь, толкая правое плечо к левой ноге, поднимайте туловище, пока оба плеча не оторвутся от пола. Расслабьтесь и повторите 5 раз. Смените руку, вытяните левое плечо к правой ноге. Повторите 5 раз.