Запястный туннельный синдром (ЗТС)

ЗТС, как правило, возникает в результате работы с перегрузкой верхней части туловища, боль почти всегда возникает  запястьях, кистях рук, плечах и шее. Боль может поражать одно или все указанные места. Лекарств рекомендуют множество и часто без особого успеха, в то время как лучшего результата можно добиться сочетанием отдыха и домашних средств.

Симптомы ЗТС

Боль в руке, кисти или шее

Часто связана с длительной работой на компьютере

В наши дни травма, возникающая из-за постоянной нагрузки или кистевой (запястный) туннельный синдром (ЗТС) получила большое распространение в связи с повсеместным использованием компьютера. Однако вызвать ЗТС может любой вид деятельности, связанный с постоянной нагрузкой на руку, запястье, предплечье, плечо и шею.

 

Традиционная медицина

Не ждите появления боли, делайте регулярные перерывы на отдых. Убедитесь, что ваши клавиатура, монитор и стол удобны и эргономичны. Если боль усиливается, отдыхайте, пока боль не уйдет полностью. Если этого не происходит, примите противовоспалительные болеутоляющие средства. Врач может направить вас к специалисту.

 

Дозировка

Взрослым

Примите 1-2 таблетки болеутоляющего, повторяйте каждые 4 часа. Внимательно читайте инструкцию на упаковке.

 

Народные средства

Держите в морозильной камере большой пакет замороженной фасоли или гороха (свободно упакованного, лучше пересыпьте горох в просторный пакет). Прикладывайте его вместо льда, пометьте маркером, чтобы по ошибке не использовать в пищу.

Сначала положите на пораженное место тонкую хлопковую салфетку (чтобы не обморозить кожу). Сверху положите пакет с фасолью и оставьте на 1О минут. Затем энергично разотрите больное место теплой фланелью, жестким полотенцем. Повторите 3 раза в день.

 

 

Профилактика

ЗТС вызван продолжительной однообразной нагрузкой – работой на конвейере, на кухне, за кассой супермаркета и, чаще всего, за клавиатурой компьютера. Поэтому профилактика должна начинаться на вашем рабочем месте.

Офисная мебель. Чтобы свести риск развития ЗТС к минимуму, подберите кресло с регулируемой высотой и наклоном сиденья, удобной спинкой (и, если необходимо – подлокотниками). Необходима опора для ног и подходящая высота стола. Монитор должен находиться на оптимальном для ваших глаз расстоянии, желательна подставка под документы (книги), пространство для опоры запястий. Если вы работаете одновременно с клавиатурой и телефоном на протяжении длительного времени, необходима гарнитура, освобождающая руки.

Отдых. При работе на клавиатуре делайте регулярные перерывы на отдых. 10-минутный перерыв после каждого часа – необходимый минимум. В идеале нельзя работать на клавиатуре более 3 часов, при обязательном получасовом перерыве на отдых.

Первые признаки. Если после 1-2 часов работы вы почувствовали малейшие признаки боли в запястьях, кистях, локтях или плечах, немедленно обратитесь к руководству или кадровику и получите совет врача. Если вы упустите момент, и у вас сформируется ЗТС, то придется оставить работу на недели или даже месяцы, а, возможно, полностью сменить характер деятельности.

ЗТС – воспалительный fc2ii  процесс, поэтому ешьте больше продуктов, содержащих природные противовоспалительные вещества: жирную рыбу, апельсины, красные и темно-зеленые овощи и фрукты, цитрусовые, орехи, семена и оливковое масло, содержащие антиоксиданты – витамины А, С и Е. А также яйца, пивные дрожжи и бразильский орех, содержащие металл селен, обладающий антиоксидантной активностью. Регулярное потребление этих продуктов подстегнет естественную сопротивляемость организма. Избегайте слишком большого количества красного мяса, предпочтите птицу, белую рыбу, бобовые и цельно-зерновые продукты, богатые белками.

 

Физические упражнения

Правильно подобранные упражнения помогут, но неправильная нагрузка может нанести вред. Не время для самодеятельности, непременно проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре, остеопатом или физиотерапевтом. Они учтут ваши индивидуальные особенности и назначат специально подобранный курс упражнений.

Римская ромашка Chamaemelum nobile

Лаванда Lavandula angustifolia

Розмарин Rosmarinus officinalis

Имбирь Zingiber officinale

Майоран Origanum majorana

Можжевельник Juniperus communis

Эфирные масла не следует использовать для приглушения боли, чтобы снова продолжать работу. Их применяют как лекарство, прекратив деятельность, вызвавшую ЗТС. Масла улучшат кровообращение, согреют мышцы и частично снимут боль. Можжевельник к тому же выводит токсины, вызвавшие боль.

Применение:

Сделайте массаж тканей, окружающих пораженную область. Можно делать ножные или ручные ванночки или полностью принять лечебную ванну. Определите, какой вид деятельности привел к запястному синдрому, и либо прекратите ее, либо ограничьте нагрузку.

 

Травные средства

Противовоспалительные травы, такие как таволга, ива белая и зверобой, могут помочь в виде чаев. Л Применение и дозировка: Берите 2 ч. л. этих трав на стакан воды. Травные растирания, рекомендуемые при ревматизме и артритах принесут некоторое облегчение. Некоторые больные считают, что применение тонизирующих трав, помогающих организму справляться с физическим стрессом (особенно сибирский женьшень, астрагал и грибы шиитаке), приносят улучшение при хроническом ЗТС.

 

Гомеопатические средства

Арника 6с. При боли в сухожилиях и мышцах, как от ушиба. Мышечная боль после перенапряжения. Ухудшение в сырую погоду и при продолжительном движении. Пациент уверяет, что все в порядке, даже если это очевидно не так. Каустикум 6с. При жгучей боли, в том числе в сухожилиях. Боль усиливается на сквозняке, в холоде и при перегрузке. Клетевой (запястный) туннельный синдром. Пациент идеалистичен и впечатлителен.

Стафисагрия 6с. При тянущей боли в руках, словно побитых. Ухудшение при движении и прикосновении. Пациент очень чувствителен, раним. Может казаться очень милым, но в глубине души зол. Дозировка: По 1 таблетке 2 раза в день. Максимальная продолжительность приема 2 недели.

Акупрессура. Не дает заметного эффекта, тогда как акупунктура может помочь.

Техника Александера. ЗТС, как многие другие недомогания, вызван перенапряжением некоторых мышц за счет других. Занятия техникой Александера с упором на правильное использование своего тела непременно сгладят симптомы, а возможно и полностью прекратят обострения.

Рефлексотерапия. Возможно достижение положительного результата при ЗТС. Воздействуйте на руку или ногу на пораженной стороне тела.