31-летняя Камилла в университете чувствовала себя немного неуместной. У нее было несколько близких друзей, но она всегда избегала шумных пабов, которые так любили ее ровесники, и была сдержанна на семинарах. Теперь, 10 лет спустя, она все также сдержанна во время деловых встреч (она веб-дизайнер), но с удовольствием рассылает коллегам сотни своих идей по электронной почте. Все выходные она проводит в своей квартире, слушает музыку и радуется тому, что впереди тихий день, который можно посвятить чтению, себе и своим мыслям.

Справедливости ради стоит отметить, что Камилла – не социопат или мизантроп, она типичный интроверт, и если в жизнеописании героини вы нашли что-то, созвучное – будьте уверены, что вы не одиноки: от трети до половины населения планеты тоже интроверты. Вы могли думать, что таких людей очень мало, но это только потому, что от них меньше шума. Продолжайте читать советы женского психолога и узнаете, кто такие интроверты и как надо себя вести, чтобы не разрушить их личное пространство.

«Классические признаки интроверта – это когда вы, находясь в обществе и хорошо проводя время, начинаете чувствовать себя истощенным и нуждающимся в подзарядке» – говорит Сьюзан Кейн, автор книги «Тишина: сила интровертов в постоянно болтающем мире», открыто признающая себя интровертом. «В противоположность интровертам, подзаряжающимся от тишины и одиночества, экстраверты восполняют энергию через стимулирующие ситуации, например, на шумных вечеринках. На самом деле интроверты и экстраверты просто отдают предпочтение разным типам стимуляции».

Исследования показали, что интроверты физиологически более чувствительны, чем экстраверты: они сильней потеют, реагируя на такие раздражители, как шум и эмоции, и их слюноотделение обильней в ответ на каплю лимонного сока на языке. «Эти реакции выражаются в тонких знаках, что не всегда заметно в социальной среде, например, быстрое движение глаз перед тем, как обменяться рукопожатием с незнакомцем» — говорит Кейн. «Эти детали заметны только при лабораторном исследовании». Иначе говоря, интроверты сильней реагируют на стимулы, поэтому нуждаются в их меньшем количестве, либо быстро получают чрезмерную «дозу».

«При сверхстимуляции мозг и восприятие интроверта могут быстро закрыться» — говорит инструктор по персональному росту Нэнси Окерланд. «Становится сложно принимать решения,  сложно завязать легкую беседу, сложно чувствовать себя комфортно, даже если в комнате много близких друзей». Интроверты, согласно советам женского психолога,  добиваются успеха в тех областях жизни, которые обеспечивают частые возможности побыть в тишине и уединении, и одиночество не становится временем простоя. Отдыхом для трудолюбивого и сложного мозга интроверта может быть наблюдение за облаками, мерно проплывающими за окном, либо обоняние  запаха свежих цветов.

Интроверсия обнаруживается в раннем возрасте. В ходе исследования, американский психолог Джером Кэган идентифицировал интроверсивную реакцию у 4-месячных детей. Эти малыши напряженно реагировали на новые события, незнакомые лица, предметы и запахи. У них были обнаружены сверхактивные мозжечковые миндалины (часть мозга, которая контролирует выброс адреналина в ответ на опасность), которые столь быстро откликались на внешние раздражители. Исследуемые новорожденные превратились в тихих и осторожных детей и подростков.

Хотя интроверсия достаточно распространенное явление, наше общество относится к ней настороженно, а западное так и вовсе враждебно. В США, глубоко экстраверсивной стране, родители обращаются за профессиональной помощью, если их ребенок застенчив, и в итоге на детей навешивается ярлык «боязни общества». Великобритания поглощена бесконечным парадом поп-культуры экстравертов. Несмотря на огромное количество высококлассных интровертов, которые оставили свой отпечаток в этом мире: от Билла Гейтса, основателя социальной сети Facebook Марка Цукерберга и Джоан Роулинг до Джоди Фостер и режиссера Энга Ли, львиная доля населения относится к экстравертам.

Теория «экстраверт – это идеал» – культурный феномен, поскольку в школе, на работе и в религиозных учреждениях пропагандируют культ смелых, раскованных и общительных людей, и меньше ценят иное сочетание качеств: серьезность, отзывчивость и вдумчивость, что больше присуще интровертам. Однако, как замечает Кейн, этими фундаментальными качествами восхищаются, например, в Китае, где застенчивые и чувствительные дети очень популярны в школе.

Хотя интроверты могут очень многое дать, зачастую они теряются в рабочей атмосфере, где вся обстановка подчинена общительным экстравертам. «В большинстве организаций формируются команды, и рабочее пространство устроено таким образом, что отсутствие стен и офисов провоцирует отсутствие уединенности, даже при том, что подобные подходы показали себя менее результативными» — говорит Кейн. Неосознанно на руководящие позиции  готовят именно экстравертов, хотя зачастую интроверты лучшие лидеры: добиваются более высоких результатов, особенно если возглавляют превентивные команды.

Согласно советам женского психолога, интроверты понимают, что экстраверсию можно симулировать. Фактически, некоторые из нас настолько качественно прячут свою интроверсивную сущность, что умудряются убедить в этом самих себя. Многие осознают, что на самом деле они интроверты, которые долгое время подтягивали себя под чужие стандарты. Таких людей зачастую называют «псевдоэкстраверт». Если вы интроверт, то часто должны быть псевдо экстравертом, например, для работы, которая нравится, или ради человека, которого любите – играть чужую роль может быть интересно, но обязательно стоит установить рамки, когда и как часто можно к этому приему прибегать.

Для 33-летней Джейн, руководителя рекламного отдела, это все очень знакомо: ее рабочий день состоит из встреч, и если она не совершает деловые звонки в шумном офисе,  то пьет кофе в соседнем кафе с коллегами или подчиненными. Домой она приходит выжатая как лимон, и мечтает о нескольких тихих часах в теплой ванне или безмолвном сидении перед телевизором. Она понимает, что если не проведет сегодняшний вечер в бессловесной подзарядке, то завтра в офисе не сможет убедительно сыграть роль псевдоэкстраверта.

Психотерапевты считают, что эмоциональному износу подвержен каждый из нас, кто не принимает во внимание свои личностные особенности. Это как батарейка с неверной полярностью.

Неудивительно, что Джейн ищет другую работу. Несоответствие, вызванное столкновением ее типа характера и работы, доказывает, что в командной работе интроверты менее счастливы и реализованы, чем экстраверты. Отчасти это происходит оттого, что они задействованы в системе, сложенной против них.

Как интроверту блистать в мире экстравертов. Советы женского психолога

Сьюзен Кейн предлагает пять стратегий:

1. Организуйте «восстановительные ниши» в течение дня и внедрите их в свою повседневную жизнь. Даже на вечеринке и в шумной компании убедитесь, что можете с регулярными промежутками брать тайм-аут, чтобы перезарядиться. Это даст возможность побыть самим собой.

2. Ищите возможности беседовать один на один. Деловая встреча или коктейльная вечеринка, где есть возможность встретиться с партнером тет-а-тет может проявить интроверта с лучшей стороны. Примените стратегию качества, а не количества, ведь искренние новые отношения стоят больше, чем ворох полученных визиток.

3. Определите свою «золотую середину» — идеальный уровень стимулов, приводящий к оптимальной энергетике. Безусловно, этот показатель будет колебаться в течение дня. Если вы чувствуете себя некомфортно – прислушайтесь к интуиции, она подскажет, выдержите ли вы среду с более концентрированной энергетикой, либо пора в тихий уголок.

4. Максимально используйте социальные СМИ. Интроверты сильны в виртуальном общении. Начните вести свой блог, и вскоре вы заметите, что общаетесь с людьми со всего мира на собственных условиях. Вне зависимости от того, сколько окон открыто на мониторе, вы спокойно сидите у компьютера с чашкой чая.

5. Будьте честны с собой. Время от времени все мы можем играть чужие роли. Если ваш партнер экстраверт, который хочет вас «социализировать», заранее договоритесь о количестве мероприятий, которые собираетесь посетить в этом месяце. Научитесь вести себя, как экстраверт – это вовсе не означает, что вы должны себя ломать и перевоспитывать, но раз уж мы не можем подстроить весь мир под себя, нужно знать свои сильные и слабые стороны, чувствовать свои пределы, чтобы оптимально уметь восстанавливаться.

Шошина Ольга