Хроническое утомление приобрело характер эпидемии во многих развитых странах, однако его не следует путать с синдромом хронической усталости или МЭ, при которых утомление — лишь один из симптомов сложного заболевания. Очень важно выявить наличие внутренних заболева поскольку причиной недомогания могут являться анемия, продолжительная кровопотеря, заболевание щитовидной железы, диабет, тонзиллит и многие другие недуги. При отсутствии большинства перечисленных болезней утомление может быть вызвано недостаточным питанием, бессонницей, храпом, ночным апноэ (временная остановка дыхания), патологическим состоянием тревоги и депрессией.

 

 

Симптомы утомления

Изнеможение

Более продолжительный сон, после которого человек просыпается с чувством усталости

Неспособность сосредоточиться

Физическая усталость вызывает умственное утомление, при котором трудно сосредоточиться и решить проблему.

 

Народные средства

Для людей, страдающих сильным утомлением, существует старинное домашнее средство, которое обессмертил Чарльз Диккенс в своем романе «Оливер Твист». Добавьте две полных с горкой столовых ложки овсяных хлопьев («геркулес») к 600 мл кипящей воды и помешивайте, пока не доведете до кипения. Варите на слабом огне 20 минут, время от времени помешивая, затем пропустите через частое сито, добавьте 5 мл (1 ч. л.) меда и 15 мл (1 ст. л.) сливок. Принимайте ежедневно по полному стакану.

 

Традиционная медицина

Старайтесь наладить регулярный сон по 8-9 часов каждую ночь. Делайте гимнастику, питайтесь сбалансированной пищей, избегайте излишков алкоголя. Старайтесь делать перерывы в работе или домашних делах. Если симптомы не отступают более 2 недель, покажитесь врачу, который может назначить анализы крови, чтобы выяснить причину вашего недомогания.

 

Физические упражнения

Как ни странно, это тот самый случай, когда физические упражнения важны потому, что они стимулируют выработку адреналина, гормона активности. Начинайте с 2-3 неутомительных ежедневных десятиминутных прогулок и постепенно доведите их до трех энергичных прогулок. Затем постепенно увеличивайте нагрузку, но останавливайтесь прежде, чем наступит усталость. Поставьте себе цель: 3-4 периода энергичных занятий в неделю. Бы можете почувствовать физическую усталость, но чувство постоянного изнеможения оставит вас.

 

Травные средства

Применение и дозировка:

Травяные тоники способны эффективно повысить уровень энергии и победить утомление. Корейский женьшень (600 мг ежедневно) очень популярен, но для многих может оказаться чересчур сильным средством. Традиционно его используют только для возрастных групп старше 40 лет. Американский женьшень или кодонопсис действуют мягче, а женщины могут предпочесть китайский дягиль данг гуи. В период большой нагрузки попробуйте сибирский женьшень (600 мг ежедневно), он поможет организму справиться с повышенным стрессом.

 

Корейский женьшень можно купить в таблетках. У растения женьшень используется корень.

 

Курс не должен превышать 4 недель.

Отавное требование — полное обеспечение организма важнейшими питательными веществами. Продукты с высоким содержанием железа, например, печень (если вы не беременны), другие потроха животных, финики, изюм, водяной кресс, яйца, зеленные овощи с темной листвой, сардины, обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Ешьте больше пищи, богатой витамином С, который улучшает усвоение железа, например томаты с сардинами, апельсиновый сок, вареные яйца, зеленые овощи с печенью.

Избегайте всех энергетических напитков, изготовленных фабричным способом, в них кроме сахара мало что полезного. Не перегружайтесь белковой пищей. Вам необходима крахмалистая пища, но не бисквиты, пирожки и фабричные сладости. Предпочтите небольшой бифштекс с порцией картофеля (лучше не жареного) и побольше овощей и листового салата; или большую порцию макарон, приправленных соусом болоньез; миску ризотто с большим количеством риса; либо овощное рагу и немного курятины.

 

Ароматерапия

Розмарин Rosmarinus officinalis

Лимонная трава Cymbopogon citratus

Базилик Ocimum basilicum

Мята перечная Mentha х piperita

При умственном утомлении полезны розмарин, базилик и мята, стимулирующие работу мозга. Лимонная трава и розмарин скорее подходят при физическом переутомлении. Лимонная трава повышает устойчивость организма к утомлению и придает заряд энергии.

Применение:

Используйте эти масла для ванн и массажа, распыляйте их в комнате или наносите на носовой платок.

 

Другие оздоровительные методики

Техника Александера. Из-за неосознанного перенапряжения некоторых отделов опорно-двигательного аппарата и недостаточной работы других вы переутомляете одни мышцы за счет других. Применение техники Александера поможет восстановить равновесие. Рефлексотерапия. Комплексное рефлексологическое воздействие на ноги — прекрасный способ повысить уровень энергии. Если необходим период глубокого сна, воздействия должны быть медленными и ритмичными. Йога. Начните с расслабления и осторожных движений на спине, скоординированных с медленным, ровным дыханием. Если вы почувствуете постепенный прилив сил, переходите к упражнениям на коленях, стоя иили сидя. Проделайте Шитали или Ситкари. Вдыхайте энергию, выдыхайте усталость.

Витамины и минералы. Для пациентов, получающих антидепрессанты и транквилизаторы, необходим ежедневный и обязательный прием дополнительно цинка и железа. Ежедневный прием коэнзима Qj0 — еще один шаг к достижению полноценного энергетического питания.

Закуски. Не основное питание, но часть работы над его построением. Очень важно поддерживать на одном уровне содержание сахара в крови, и лучше всего это достигается частым питанием небольшими порциями. Поэтому следите, чтобы вы получали высококачественные крахмалистые продукты не реже, чем через каждые 3 часа. Орехи, злаковые и сухофрукты — превосходные источники энергии и важных питательных веществ.

 

Гомеопатические средства

Рекомендуем проконсультироваться с квалифицированным гомеопатом.

Нукс вомика 30с. Для азартных, амбициозных трудоголиков, перетрудившихся или слишком увлекшихся работой.

Сепия 30с. Часто применяют для истощенных, замученных женщин, отдаляющихся от семьи и компаний, впавших в депрессию, часто простужающихся. Им становится лучше от физических упражнений.

Кали фосфорикум 30с. При умственном и физическом истощении, связанном с нервозностью. После сдачи экзаменов. Все требует больших усилий, при умственном или физическом напряжении наступает ухудшение.

Дозировка: 1 таблетка 2 раза в день, ежедневно. Максимальная продолжительность приема 5 дней.