Никому еще не удавалось избежать нарушений ночного сна. Несварение, зубная боль, больная спина, тревога о том, что должно произойти завтра, то слишком жарко, то слишком холодно… Эти и многие другие факторы способны похитить у нас сладкий ночной сон. Однако настоящая бессонница -это состояние привычного отсутствия сна, которое повторяется каждую ночь, часто в течение нескольких месяцев и даже лет. Иногда тревога по поводу бессонницы становится навязчивой и наносит больше вреда, чем само отсутствие сна. И все же во многих случаях нет необходимости принимать снотворные пилюли, транквилизаторы или алкоголь. Нормальная гигиена сна и домашние средства помогут вам засыпать вовремя.

Симптомы бессонницы

Трудно заснуть, «рваный» сон

Не лежите, считая овец. Самый позитивный путь — проветриться перед сном и обдумать все, что сделано за день.

 

Физические упражнения

Люди, страдающие длительной бессонницей, говорят, что они слишком устали, чтобы заниматься физкультурой. На самом деле при регулярных занятиях мозг вырабатывает эндорфины (вещества «хорошего самочувствия»). Неважно, насколько вы устали, упражнения помогут наступлению нормального сна, если только у вас нет серьезного внутреннего заболевания, вызывающего бессонницу.

 

Народные средства

Все, что вам нужно, это пакет молока, баночка меда, батон хлеба и салат-латук. Проверенная временем помощь — бутерброд с латуком, запитый стаканом теплого молока с медом. Вы отправитесь в страну снов, даже не начав считать овец. Крахмал, содержащийся в хлебе, стимулирует мозг к выбросу триптофана — естественного вещества, вызывающего расслабление, а латук известен своим снотворным действием со времен древних греков.

Ромашка и липовый цвет мягко успокаивают страдающих бессонницей.

 

Травные средства

Простое средство, подходящее для любого возраста — калифорнийский мак(эшшольция). Этот красивый однолетний цветок выращивают в саду. Эшшольция — хорошее снотворное, она не вызывает побочных эффектов, характерных для других видов мака. И Применение и дозировка: Используйте настой зеленого или сушеного калифорнийского мака.

Стоит попробовать пассифлору, лаванду и буквицу — возьмите равные количества и приготовьте настой для ночного приема. Цветки первоцвета — традиционное эффективное средство против бессонницы, связанной с перевозбуждением. 20-40 капель настойки добавьте в горячее молоко и примите перед сном.

 

Поле калифорнийского мака. Выращивайте его на солнечных местах в своем саду, сушите и заготавливайте на зиму.

 

Питание

При бессоннице качество и режим питания играют важную роль. Отход ко сну на переполненный или пустой желудок нарушает нормальный сон и часто приводит к бессоннице. Слишком поздний ужин — особенно если он содержит животные белки — большая ошибка, поскольку такая пища стимулирует синтез гормонов активности. Крахмалистая пища, напротив, побуждает организм производить гормоны роста и восстановления, которые работают во сне. Идеальный вечерний прием пищи должен быть основан на блюдах из риса, макарон, картофеля, корнеплодов и бобовых, а мясную пищу лучше съесть в середине дня.

Ешьте больше потрохов (но не печень, если вы беременны), рыбы, птицы, яиц, картофеля, бурого риса, цельнозерновых хлеба и каш, соевых продуктов, которые являются лучшим источником витамина Вб, дефицит которого нередко бывает причиной бессонницы. Кулинарные специи и травы также могут оказать помощь, особенно хорошо применять шалфей, фенхель, розмарин и базилик.

 

Ароматерапия

Лаванда Lavandula angustifolia

Шалфей мускатный Salvia sclarea

Апельсин Citrus aurantiumCitrus sinensis

Майоран Origanum . majorana

Базилик Ocimum basilicum Эти масла обладают успокаивающим действием. Базилик просветляет голову, а майоран — согревающий мышцы миорелаксант.

Применение:

Добавляйте в теплую ванну, капните пару капель на подушку, в курильницу или на светильник в спальне. Используйте комбинацию масел, подобрав те, что нравятся вам больше других, ведь аромат — очень важный фактор, поскольку неприятный запах не даст вам заснуть.

Пассифлора 30с. При беспокойном, прерывистом сне. Начните с этого средства. Нукс вомика 30с. Для перетрудившегося человека, который ни свет, ни заря просыпается с мыслью о работе, а засыпает утром, когда пора вставать.

Просыпается с ощущением похмелья.

Арсеникум альбум 30с. При тревожном, беспокойном сне. Спит с приподнятой головой. Особенно показан, если больной замкнут. Дозировка: 1 таблетку перед сном в течение 10 дней или до улучшения.

 

Другие оздоровительные методики

Акупрессура. Воздействия  на точки 34 и 38. Техника Александера. Обучает, как снизить излишнее напряжение и не дать ему развиться. Занятия, особенно полулежа, перед отходом ко сну — а также пока вы лежите без сна — могут значительно улучшить качество отдыха, и даже усыпить вас!

Рефлексотерапия. Полное воздействие на подошву ног часто вызывает такое успешное расслабление, что дает хороший ночной сон. Воздействие должно быть медленным, ритмичным и легким. Йога. Перед тем как лечь в постель, проделайте очень спокойные, медитативные упражнения. Сделайте Кошку и 1-2 спокойные асаны лежа при замедленном дыхании. Закончите лежа или сидя. Попросите у Бога или вашего Высшего Я помощи в решении всех трудностей и поблагодарите за минувший день.

Профилактика всегда лучше, чем лечение. Первый шаг — осознание того, что бессонница не болезнь, от нее еще никто не умирал и не боролся с ней всю жизнь.

Режим сна. привычный порядок отхода ко сну очень важен, как важно ложиться и вставать в одно и то же время. Люди, которые встают в шесть утра, бессонницей страдают очень редко. Если ваш обычный режим сна был нарушен болезнью, пребыванием в больнице или путешествием через несколько часовых поясов, самое важное — как можно скорее вернуться к привычному распорядку дня. Не позволяйте себе спать днем, это еще больше затруднит возврат к нормальному режиму.

Кофеин. Большинство людей считает, что большое количество кофе поддерживает состояние бодрствования, но они забывают, что кофеин есть и в чае, и напитках типа колы, и в шоколаде и какао. После завтрака страдающие бессонницей должны избегать кофеина в любом виде.