Стресс

Важно понимать, что некоторые виды стресса, которые приятно волнуют нас и привносят особую прелесть в наши взаимоотношения, являются неотъемлемой частью повседневной жизни. Различается только характер той реакции, которой разные люди отвечают и приспосабливаются к различному уровню стресса. Выяснив уровень стресса, с которым вы благополучно справляетесь, нетрудно научиться тому, как бороться с более высоким уровнем стресса. Что бы ни вызвало у вас стресс, ответ организма один и тот же: в кровь поступает большой объем адреналина, подготавливая реакцию по типу «борись или беги». Трудности возрастают, если вы не можете сделать ни того, ни другого. В большинстве случаев психотерапия и различные приемы релаксации помогут, но немало и домашних средств, также способных поправить дело.

Симптомы стресса

Множество недомоганий в разных областях, часто одновременно Учащенное сердцебиение Диарея

Раздражительность или депрессия

Нарушения сна

Пониженный или повышенный аппетит

Ранимость или странности в поведении

Результатом длительного, не излеченного стресса, могут стать повышенное артериальное давление, заболевания сердца, кожи, головные боли, язвы и даже инсульт.

 

Традиционная медицина

Во время стрессового периода старайтесь реорганизовать жизнь, чтобы избежать огорчений. Питайтесь регулярно и делайте физические упражнения, например, займитесь йогой, медитацией и релаксацией. Постарайтесь не снимать стресс алкоголем или сигаретами. Если симптомы стали невыносимыми, ваш врач направит вас на консультацию к специалисту. Лекарства в этом случае не панацея, но они нужны, чтобы смягчить симптомы и достичь состояния, когда вы сами сможете себе помочь.

 

Физические упражнения улучшают настроение и снимают симптомы стресса.

 

Народные средства

Многие из привычных кулинарных пряностей и трав оказывают сильное успокаивающее действие. Одни из лучших помощников – розмарин, тимьян, мелисса лимонная, базилик, лимонная вербена, майоран и мускатный орех, поэтому щедро используйте их в подходящих рецептах блюд.

Бутерброд с томатами, салатом-латуком и базиликом – отличная антистрессовая закуска, особенно перед сном, если из-за стресса вам трудно засыпать.

Я Расслабляющие травы, такие как буквица, мелисса лимонная, лаванда, ромашка, вербена или шлемник, – замечательная основа чаев, снимающих напряжение и стресс. Валериану иногда называют «природным транквилизатором», но без побочного снотворного действия, поэтому она идеальна для снятия стресса. Специфический вкус скрывают таблетки в оболочке.

Применение и дозировка:

Берите по 1-2 ч. л. успокаивающего сбора на стакан чая. Сибирский женьшень поможет организму справиться со стрессом: принимайте по 600 мт ежедневно в течение недели до начала ожидаемого стресса.

Рекомендуется консультация с квалифицированным гомеопатом.

Дис. Ко. (BACH) 30с. При тревожности перед экзаменами. У пациента повышенная реакция на критику, он не находит себе покоя. Дозировка: 1 таблетка каждые 12 часов. Максимально 3 дозы.

Нукс вомика 30с. Для людей с повышенной целеустремленностью. Симптомы абдоминальной боли. Любят кофе, пряности, алкоголь и жиры. Стресс при перенапряжении в офисе. Дозировка: по 1 таблетке 2 раза в день. Максимальная длительность приема 5 дней.

 

Питание

Трудно переоценить роль питания в жизни, полной стрессов. Серотонин и триптофан оказывают успокаивающее действие на разум и тело. Ешьте больше орехов, особенно грецких, а также фиников, инжира, ананасов, папайи, маракуйи, томатов, авокадо и баклажанов (источники серотонина). Триптофан содержат картофель, бобовые, макаронные изделия, рис и цельнозерновой хлеб. Овсянка и мюсли – хорошее начало дня. Небольшие количества белка дадут рыба, птица, нежирные молочные продукты, а также бобовые и каши. Витамины группы В и железо – также важные элементы питания при стрессе.

 

Физические упражнения

Не вызывает сомнений тот факт, что физические упражнения -самый эффективный способ понизить уровень стресса. Порожденные стрессом головные боли, нарушения пищеварения и менструального цикла, бессонница, гиперактивность (умственная и физическая), мышечные боли – все это уходит с началом физических упражнений.

Не усугубляйте стресс, придерживаясь напряженного графика и перегруженного расписания. Любая приятная активность приносит пользу, поскольку вы сжигаете излишки адреналина, а организм вырабатывает гормоны хорошего самочувствия.

 

Ароматерапия

Выбор масел очень широк: среди них седативные и антидепрессантные, расслабляющие, те, что укрепляют надпочечники, стимулирующие масла для периода упадка сил. Запах масел очень важен, поэтому выбирайте те, что вам нравятся: это может быть лаванда, герань, пачули, шалфей мускатный, петитгрейн, любое из масел цитрусовых, цветочные масла – ниаули, роза, жасмин, иланг-иланг; древесные масла – сандал или кедр, ветиверт. Если стресс сказался на пищеварении, мышцах или менструальном цикле, то лечить следует основное заболевание.

Применение:

Какое бы масло вы ни выбрали, постарайтесь подобрать режим, не усиливающий уже имеющийся стресс. Добавьте масло в ванну, в аромалампу, в массажное масло или лосьон для тела и просто получайте от него удовольствие.

 

Некоторые масла могут показаться вам более привлекательными, их и выбирайте для лечения Выбор масел для терапевтического лечения очень широк.

 

Первый шаг к избавлению от недомоганий, вызываемых стрессом, – планирование времени с тем, чтобы минимизировать перегруженность, уметь сказать «нет», если это необходимо для здоровья. Йога, медитация, упражнения по расслаблению, массаж, ароматерапия и успокаивающие ванны – все эти мероприятия и процедуры защитят вас от стресса.

Диета. Важно избегать избыточного потребления возбуждающих мозг веществ: алкоголя, кофеина (содержащегося в напитках типа колы), кофе, чая и шоколада. Остерегайтесь неоправданного приема лекарств, изменяющих поведение, если в этом нет крайней необходимости. Во многих случаях самопомощь, домашние средства и природные средства более полезны и не дают побочных эффектов.

 

Другие оздоровительные методики

Техника Александера. Стресс часто сопровождается повышением мышечного напряжения, нарушением осанки и дыхания. Техника Александера не может уничтожить эти факторы стресса, но улучшит ваше владение телом и его реакциями, научит владеть собой. Рефлексотерапия. Комплексная проработка ног – прекрасный способ снять симптомы стресса. Медленные, легкие и ритмические движения расслабляют. Но если нужно повысить энергию, воздействие должно быть быстрым и стимулирующим. Йога. Занимаясь йогой, не стремитесь к немедленным успехам. Сосредоточьтесь на медленных движениях на вдохе и последующем медленном выдохе. Выполняйте Арулома Уджай: вдох через обе ноздри, выдох – по очереди меняя ноздри. Сидя или лежа вьщыхайте с жужжащим звуком.