Пусть этот синдром не представляет большой опасности, от этого не становится легче тем, кто им страдает. Стоит сесть или лечь в постель, как спазмы и подергивания в ногах заставляют больного то и дело перекладывать их с места на место, безнадежно пытаясь найти удобное положение и обрести покой. Иногда это явление могут вызывать назначенные врачом лекарства или неполадки в центральной нервной системе. Однако самые частые причины досадного недомогания — железодефицитная анемия или нарушения системы кровообращения, но бывают случаи, когда синдром возникает без каких-либо очевидных причин.
Физические упражнения
Несмотря на то, что любой вид физической активности улучшает кровоснабжение нижних конечностей, конкретного свидетельства того, что это произойдет при СБН, не имеется. Однако многие пациенты сообщали, что энергичная прогулка перед сном улучшает ситуацию.
Симптомы синдрома усталых (беспокойных)ног
Жжение, слабость, онемение или подергивание в ногах
Обычно случается у женщин перед засыпанием или после длительного сидения
Так хочется заснуть, но донимают «беспокойные ноги», подергивающиеся без видимых причин.
Традиционная медицина
Синдром беспокойных ног часто вызывает недостаток железа, в этих случаях заболевание излечивается препаратами железа.
Гомеопатические средства
Цинкум бс. при подергиваниях и постоянных движениях ног ночью и днем.
Каустикум 6с. При подергиваниях во сне. Пациент впечатлителен.
Тарантула 6с. При беспокойных стопах и икрах в постели, со слабостью и онемением. Беспокойный сон. Ноги подергиваются вечером и перед отходом ко сну.
Рус токсикодендрон 6с. При болях в ногах. Ухудшение при первых движениях. Улучшение при продолжении движения. Часто по ночам ноги беспокойны.
Дозировка: По 1 таблетке 3 раза в день. Максимальная продолжительность приема 2 недели или до улучшения.
Препарат тарантула испаника получают из пауков тарантулов, настоянных на спирту. Его часто назначают при гиперактивности.
Рефлексотерапия.
Можно применять технику рефлексотерапии, чтобы расслабить мышцы ног. Йога. Делайте упор на позы с поднятыми вверх ногами.
Отдыхайте с ногами, приподнятыми выше бедер — у стены или положив стопы на стул. При массаже делайте движения вверх, усиливая отток лимфы.
Народные средства Перец чили, имбирь и хрен улучшают и стимулируют кровообращение. Щедро используйте их при приготовлении блюд, чтобы улучшить самочувствие.
Профилактика
Очень трудно предотвратить заболевание, у которого нет очевидных причин. Повысьте в рационе содержание железа и витамина С, ведите подвижный образ жизни — это лучшее, что вы можете сделать.
Ароматерапия
Лимонная трава Cymbopogon citratus
Лимонная трава полезна для стимуляции недостаточного кровообращения нижних конечностей.
Применение:
Добавляйте масло лимонной травы в миску с теплой водой или в массажное масло либо лосьон и втирайте в ноги. Процедуру можно повторять 2-3 раза в день. Синдром обычно проявляется ярче ближе к ночи, это самое подходящее время для процедур. Регулярно приподнимайте ноги вверх. Возможно, подложив книгу под задние ножки кровати, вы почувствуете некоторое облегчение.
Добавьте несколько капель масла лимонной травы в масло-основу, например масло сладкого миндаля.
Сделайте расслабляющий массаж стоп и ног, он стимулирует кровообращение.
Следуйте советам, данным в разделе «Анемия», даже если не она явилась причиной вашего заболевания, поскольку это самое здоровое питание. Чтобы улучшить кровоток в ногах, важно также потребление больших количеств витаминов Е, С и биофлавоноидов. Ешьте больше авокадо, подсолнечного и оливкового масел, орехов, семян и ягод с темной окраской, богатых витамином С и биофлавоноидами. Полезно добавлять в блюда гречневую крупу и муку — в блины, хлеб, пироги и печенье. Гречиха и ревень из одного семейства, они содержат рутин — вещество, отлично укрепляющее стенки сосудов. Не забывайте щедро использовать на кухне чеснок, он разжижает кровь, снижая риск образования тромбов, и улучшает кровоток. Очень умеренные количества алкоголя улучшают кровообращение, но все, что больше одной рюмки на ночь, приводит к обратному эффекту. Кофеин и никотин сужают сосуды, перекрывая тончайшие капилляры, расположенные по периферии, и сильно нарушают кровоток. Бросьте курить, а чай и кофе пейте в разумных количествах.
