Сезонное аффективное расстройство

САР не просто зимняя хандра. Стимуляция светом сетчатки глаза воздействует на эпифиз (шишковидная железа мозга), вырабатывающий гормон мелатонин, который вместе ссеротониномрегулирует цикл сна и бодрствования. В зимний период на территории России почти везде мало солнечного света, поэтому выделяется много мелатонина. Это настраивает наш организм на спячку, поэтому мы медленнее двигаемся, больше едим и набираем вес. Некоторых людей недостаток солнечного света угнетает сильнее других, они впадают в депрессию со всеми признаками САР.

Симптомы сезонного аффективного расстройства

Изменение настроения в связи со сменой времен года – обычно зимой депрессия, а весной наступает улучшение  Часто связано с тягой к углеводам, сонливостью и бессонницей

Наступление депрессии и сонливости, связанное с осенним сокращением светового дня и зимним похолоданием – вот главные симптомы САР.

 

Холодные короткие дни всех слегка угнетают. Но у людей, подверженных САР, депрессия глубже, и бороться с ней труднее.

 

Традиционная медицина

В некоторых случаях помогает присутствие у источника яркого света по несколько часов в день.

 

Травные средства

Зверобой и мелисса лимонная являются действенными антидепрессантами, способными принести некоторое облегчение симптомов. Базилик также очень бодрит.

Применение и дозировка: Свежий базилик продают в супермаркетах всю зиму, ешьте его и регулярно вдыхайте аромат измельченных листьев или нанесите несколько капель масла на носовой платок. Сибирский женьшень помогает организму справиться с дополнительными стрессами: принимайте ежедневно 600 мг в течение 4-6 недель в начале зимы, до наступления серьезных симптомов.

 

Гомеопатические средства

Как и синдром хронической усталости, САР нуждается в комплексном лечении, поэтому проконсультируйтесь с квалифицированным гомеопатом. Ниже рекомендованы некоторые средства.

Сепия 30с. для тех, на кого не может повлиять семья; замкнувшихся в депрессии. Слезливость и чувство вины. Мыслит замедленно, несдержан на язык. После физических упражнений улучшение.

Аурум 30 с. Для угрюмых, плаксивых, погруженных в депрессию. Все эмоции проявляются экстремально. Критичен к себе и окружающим.

Хеллеборус 30с. для тех, чей ум не сформирован, память слаба, кто чувствует себя отверженным от мира. На вопросы отвечает замедленно, иногда явное чувство вины. Дозировка: 1 таблетка ежедневно. Максимальная продолжительность приема 5 дней.

 

Сепию получают из чернил каракатицы.

 

Не допускайте перерывов между приемами пищи более 3 часов. Ешьте больше миндаля, абрикосов, бананов, брокколи, шпината, бурого риса, семян кунжута и подсолнечника; цельнозернового хлеба, картофеля, макарон, овсянки; в достаточном количестве яйца, рыбу, птицу, постное мясо и нежирные молочные продукты. Больше потребляйте фруктов, овощей и листового салата.

 

Физические упражнения

Зарядка – важная часть борьбы с САР. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе при солнечном свете. Энергичная десятиминутная прогулка 1-2 раза в день изменит все к лучшему. Гимнастика также заставит организм самостоятельно вырабатывать вещества, улучшающие самочувствие.

Рефлексотерапия. При усилении симптомов САР некоторое облегчение может принести проработка рефлекторных точек, связанных с эндокринной системой. Нажимайте жестко краем большого пальца руки и удерживайте чувствительную точку в течение 15 секунд. Проделать 3 раза. Йога. Медитируйте, представляя золотое, несущее жизнь солнце. Затем вообразите, что оно излучает свет и тепло из вашего солнечного сплетения, наполняя все тело. Ежедневно выполняйте Приветствие Солнцу с визулизацией и выразительными позами, такими как Воин, Треугольник, Собака и Лук.

 

Ароматерапия

Если САР все же вас посетит, используйте масла, рекомендованные при стрессе (с. 60), применяя тем способом, который подойдет вам больше других.

 

Народные средства

Если вы страдаете САР или просто устали от нескольких месяцев зимней погоды, вам помогут многие специи и душистые травы. Петрушка, тимьян, розмарин, мята, шалфей, хрен, имбирь и корица – все они оказывают стимулирующее действие. Щедро добавляйте их к блюдам и заваривайте как травные чаи.

Положите в чашку с кипящей водой 2 ст. л. свежей нарезанной зелени (или 1 ч. л. сушеной травы).

Накройте и оставьте настаиваться 10 минут, затем процедите.

Добавьте немного меда, сядьте и медленно выпейте, отдыхая, в течение 20 минут. Точно так же можно использовать кусочек корня имбиря длиной 1 см.

 

 

 

Диета. Во-первых, избегайте потерь энергии. Очень вредно сидеть без еды и питья, лишая организм и без того недостаточной энергии. Поэтому рафинированные углеводы (сахар, белая мука, пирожки, печенья, конфеты и пудинги) следует употреблять как можно реже. Избегайте больших количеств животного жира и не принимайте алкоголь чаще 1 раза в день (стакан хорошего красного вина или 300 мл натурального пива – лучший выбор), поскольку алкоголь разрушает витамины В и С. Кофеин, содержащийся в чае, кофе, шоколаде и фабричных напитках типа колы мешает , усвоению железа, а никотин не только снижает уровень кислорода в крови, но и нарушает всасывание витаминов группы В.

 

Пищевые добавки

Подстегните организм витаминами А, С и Е, комплексом витаминов группы В и минералами – цинком, железом и селеном. В течение зимы принимайте регулярно коэнзим Q10, который помогает извлекать энергию из пищи.

Свет. САР хорошо отвечает на лечение ярким светом. Единица измерения освещенности – люкс. Обычно в офисе освещенность составляет 500 люкс, дома 300 люкс, тогда как освещенность в летнем саду – 2500 люкс, именно столько нужно вам, чтобы победить депрессию и снизить уровень мелатонина.  Этого можно достичь при помощи специального светового бокса, устроенного дома на кухне или на рабочем месте.