31-річна Камілла в університеті відчувала себе трохи недоречною. У неї було кілька близьких друзів, але вона завжди уникала гучних пабів, які так любили її ровесники, і була стримана на семінарах. Тепер, 10 років по тому, вона все також стримана під час ділових зустрічей (вона веб-дизайнер), але із задоволенням розсилає колегам сотні своїх ідей по електронній пошті. Всі вихідні вона проводить в своїй квартирі, слухає музику і радіє тому, що попереду тихий день, який можна присвятити читанню, собі і своїм думкам.
Справедливості заради варто відзначити, що Камілла – НЕ соціопат або мізантроп, вона типовий інтроверт, і якщо в життєписі героїні ви знайшли щось, співзвучне – будьте впевнені, що ви не самотні: від третини до половини населення планети теж інтроверти. Ви могли думати, що таких людей дуже мало, але це тільки тому, що від них менше шуму. Продовжуйте читати поради жіночого психолога і дізнаєтеся, хто такі інтроверти і як треба себе вести, щоб не зруйнувати їх особистий простір.
«Класичні ознаки інтроверта – це коли ви, перебуваючи в суспільстві і добре проводячи час, починаєте відчувати себе виснаженим і потребуючим підзарядки» – говорить Сьюзан Кейн, автор книги «Тиша: сила інтровертів у світі, який постійно базікає», відкрито визнає себе інтровертом. «На противагу інтровертам, підзаряджатися від тиші і самотності, екстраверти заповнюють енергію через стимулюючі ситуації, наприклад, на гучних вечірках. Насправді інтроверти і екстраверти просто віддають перевагу різним типам стимуляції ».
Дослідження показали, що інтроверти фізіологічно більш чутливі, ніж екстраверти: вони сильніше потіють, реагуючи на такі подразники, як шум і емоції, і їх слиновиділення рясніше у відповідь на краплю лимонного соку на мові. «Ці реакції виражаються в тонких знаках, що не завжди помітно в соціальному середовищі, наприклад, швидкий рух очей перед тим, як обмінятися рукостисканням з незнайомцем» – каже Кейн. «Ці деталі помітні тільки при лабораторному дослідженні». Інакше кажучи, інтроверти сильніше реагують на стимули, тому потребують їх меншій кількості, або швидко отримують надмірну «дозу».
«При надстимуляції мозок і сприйняття інтроверта можуть швидко закритися» – каже інструктор по персональному зростанню Ненсі Окерланд. «Стає складно приймати рішення, складно зав’язати легку бесіду, складно відчувати себе комфортно, навіть якщо в кімнаті багато близьких друзів». Інтроверти, відповідно до порад жіночого психолога, домагаються успіху в тих сферах життя, які забезпечують часті можливості побути в тиші і самоті, і самотність не стає часом простим. Відпочинком для працьовитого і складного мозку інтроверта може бути спостереження за хмарами, що розмірено пропливають за вікном, або вдихання запаху свіжих квітів.
Інтроверсія виявляється в ранньому віці. В ході дослідження, американський психолог Джером Кеган ідентифікував інтроверсівную реакцію у 4-місячних дітей. Ці малюки напружено реагували на нові події, незнайомі особи, предмети і запахи. У них були виявлені надактивні мозочкові мигдалини (частина мозку, яка контролює викид адреналіну у відповідь на небезпеку), які настільки швидко відгукувалися на зовнішні подразники. Досліджувані новонароджені перетворилися в тихих і обережних дітей і підлітків.
Хоча інтроверсія досить поширене явище, наше суспільство ставиться до неї насторожено, а західне так і зовсім вороже. У США, глибоко екстравертивній країні, батьки звертаються за професійною допомогою, якщо їх дитина сором’язлива, і в підсумку на дітей навішується ярлик «боязні суспільства». Великобританія поглинена нескінченним парадом поп-культури екстравертів. Незважаючи на величезну кількість висококласних інтровертів, які залишили свій відбиток в цьому світі: від Білла Гейтса, засновника соціальної мережі Facebook Марка Цукерберга і Джоан Роулінг до Джоді Фостер і режисера Енга Лі, левова частка населення відноситься до екстравертів.
Теорія «екстраверт – це ідеал» – культурний феномен, оскільки в школі, на роботі і в релігійних установах пропагують культ сміливих, розкутих і товариських людей, і менше цінують інше поєднання якостей: серйозність, чуйність і вдумливість, що більше притаманне інтровертам. Однак, як зауважує Кейн, цими фундаментальними якостями захоплюються, наприклад, в Китаї, де сором’язливі і чутливі діти дуже популярні в школі.
Хоча інтроверти можуть дуже багато дати, часто вони губляться в робочій атмосфері, де вся обстановка підпорядкована товариським екстравертам. «У більшості організацій формуються команди, і робочий простір влаштовано таким чином, що відсутність стін і офісів провокує відсутність відокремленості, навіть при тому, що подібні підходи показали себе менш результативними» – каже Кейн. Несвідомо на керівні позиції готують саме екстравертів, хоча найчастіше інтроверти найкращі лідери: домагаються більш високих результатів, особливо якщо очолюють превентивні команди.
Згідно порадам жіночого психолога, інтроверти розуміють, що екстраверсію можна симулювати. Фактично, деякі з нас настільки якісно ховають свою інтровертивну сутність, що примудряються переконати в цьому самих себе. Багато усвідомлюють, що насправді вони інтроверти, які довгий час підтягували себе під чужі стандарти. Таких людей часто називають «псевдоекстраверт». Якщо ви інтроверт, то часто маєте бути псевдо екстравертом, наприклад, для роботи, яка подобається, або заради людини, яку любите – грати чужу роль може бути цікаво, але обов’язково варто встановити рамки, коли і як часто можна до цього прийому вдаватися.
Для 33-річної Джейн, керівника рекламного відділу, це все дуже знайоме: її робочий день складається із зустрічей, і якщо вона не робить ділові дзвінки в шумному офісі, то п’є каву в сусідньому кафе з колегами або підлеглими. Додому вона приходить вичавлена як лимон, і мріє про декілька тихих годин в теплій ванні або мовчазному сидінні перед телевізором. Вона розуміє, що якщо не проведе сьогоднішній вечір в безсловесній підзарядці, то завтра в офісі не зможе переконливо зіграти роль псевдоекстраверта.
Психотерапевти вважають, що емоційному зносу піддається кожна з нас, хто не бере до уваги свої особистісні особливості. Це як батарейка з невірною полярністю.
Не дивно, що Джейн шукає іншу роботу. Невідповідність, викликана зіткненням її типу характеру і роботи, доводить, що в командній роботі інтроверти менш щасливі і реалізовані, ніж екстраверти. Почасти це відбувається тому, що вони задіяні в системі, складеній проти них.
Як інтроверту блищати в світі екстравертів. Поради жіночого психолога
Сьюзен Кейн пропонує п’ять стратегій:
- Організуйте «відновлювальні ніші» протягом дня і упровадьте їх у своє повсякденне життя. Навіть на вечірці і в галасливій компанії переконайтеся, що можете з регулярними проміжками брати тайм-аут, щоб перезарядитися. Це дасть можливість побути самим собою.
- Шукайте можливості розмовляти один на один. Ділова зустріч або коктейльна вечірка, де є можливість зустрітися з партнером тет-а-тет може проявити інтроверта з кращого боку. Застосуйте стратегію якості, а не кількості, адже щирі нові відносини коштують більше, ніж купу отриманих візиток.
- Визначте свою «золоту середину» – ідеальний рівень стимулів, що приводить до оптимальної енергетики. Безумовно, цей показник буде коливатися протягом дня. Якщо ви відчуваєте себе некомфортно – прислухайтеся до інтуїції, вона підкаже, чи витримаєте ви середу з більш концентрованою енергетикою, або пора в тихий куточок.
- Максимально використовуйте соціальні ЗМІ. Інтроверти сильні у віртуальному спілкуванні. Почніть вести свій блог, і незабаром ви помітите, що спілкуєтеся з людьми з усього світу на власних умовах. Незалежно від того, скільки вікон відкрито на моніторі, ви спокійно сидите біля комп’ютера з чашкою чаю.
- Будьте чесні з собою. Час від часу всі ми можемо грати чужі ролі. Якщо ваш партнер екстраверт, який хоче вас «соціалізувати», заздалегідь домовтесь про кількість заходів, які збираєтеся відвідати в цьому місяці. Навчитися вести себе, як екстраверт – це зовсім не означає, що ви повинні себе ламати і перевиховувати, але якщо вже ми не можемо підлаштувати весь світ під себе, потрібно знати свої сильні і слабкі сторони, відчувати свої межі, щоб оптимально вміти відновлюватися.
Шошина Ольга